Wanneer moet ik straps gebruiken?

Deze vraag komt op vaak langs bij beginners. En dan komen ook elke keer weer de meeste onnozele antwoorden, zoals de volgende voorbeelden:

  • “Nooit man, straps zijn voor mietjes!”
  • “Magnesium werkt even goed!”
  • “Door straps wordt je grip zwak!”
  • “Altijd straps, ben bodybuilder train geen grip!”

Al deze dingen klinken eigenlijk vrij logisch, dus ik dacht laat ik eens uitleggen wanneer straps nut hebben zonder dat je je mietje voelt.

Bij Deadlifts

Dit is afhankelijk van je schema. Als je bijvoorbeeld reguliere deadlifts met een aantal werksetjes doet, doe je die het beste niet met straps.

Als je later in de week nog een keer deadlift of een variant doet, of zelfs nog vaker dan 2x per week, dan zou ik straps gebruiken.

Grip is essentieel voor een deadlift, maar wanneer je Romanians of Stiff legged deadlifts doet, dan doe je dat niet primair voor je grip.

Bij Barbell Rows

Indien je puur je lats wilt trainen? Ja, dan zou ik wel straps gebruiken.

Omdat je dan beter kan focussen op het naar achter brengen van je ellebogen in plaats van je handen naar je lichaam trekken.

Indien je het als assistance voor bench doet kan je beter je setjes zonder straps doen. Door het knijpen in de stang schijnt het meer carry-over te hebben naar de bench.

Bij Pulldowns, pull-ups, cable rows

Bij deze oefeningen zou ik altijd straps gebruiken. Vaak zijn de handvatten pijnlijk met slechte grip en met de straps kan je je veel beter op je rug concentreren.

Bij Dumbbell rows

High rep dumbbell rows wil ik dan weer aanraden zonder straps te doen, die zijn uitstekend om je gripkracht te verbeteren.

En high rep db rows zijn erg goede upperback bouwers. Als je puur zwaar gaat rowen kan je ze er wel bij pakken uiteraard.

Daarbij komt ook nog dat grote volumes aan grip oefeningen per week je handen en onderarmen overbelasten. Ik heb bijvoorbeeld zelf een tijd gehad toen ik nooit straps gebruikte, dat mijn zware deadlifts qua grip eronder gingen lijden. Mijn rechterhand begon steeds los te laten.

Sindsdien ben ik op alle assistance straps gaan gebruiken en nu kan ik me max pulls nog wel een kwartier vasthouden.

Hookgrip oefeningen en olympische lifts

Wanneer je een hookgrip deadlifter bent of olympische lifts doet is het belangrijkste dat je de pijn van je duim tijdens zware SINGLES kan weerstaan.

Op een wedstrijd of bij een max attempt hoef je niet meerdere herhalingen te doen.

Als je dit kan, gebruik dan voor AL je setjes straps. Alle gewichtheffers en hookgrip powerlifters doen dit omdat je anders je duimen kapot trekt.

Dus mijn advies: “Use them, but wisely!”

De Fortius Fitness straps zorgen ervoor dat je zwaardere gewichten kunt tillen zonder je zorgen te maken over je grip.

De Fortius Fitness straps zorgen ervoor dat je zwaardere gewichten kunt tillen zonder je zorgen te maken over je grip.

Zoek je lifting straps?Klik hier
 

Over Ziyed Badreddine

Ziyed Badreddine is in 2012-2013 de top 6 powerlifter in Nederland. Dit heeft hij gehaald met een totaal van 855kg (337,5kg - 215kg - 302,5kg).

Bekijk alle artikelen van Ziyed Badreddine