Squat met knee sleeves

Knee & elbow sleeves: wat zijn de voordelen?

Bijna bij alle sporters hebben een goede riem.

Maar ze hebben bijna allemaal ook nog iets anders in hun sporttas.

Namelijk een paar knee & elbow sleeves.

Vooral bij sportscholen of locaties waar hard getraind wordt voor powerlifting, olympic lifting of strongman.

In dit artikel leer je wat sleeves zijn en hoe ze werken.

Waarom gebruik je sleeves?

Voor de duidelijkheid, de knee en elbow sleeves waar het over gaat in dit artikel, zijn niet hetzelfde als braces.

Knee en elbow sleeves geven wel wat steun, maar niet in dezelfde mate als braces. Ze geven een beetje steun onderin de squat of bij het bankdrukken. Zo kun je zwaarder trainen terwijl je toch veilig traint.

Braces zijn namelijk ontworpen voor bescherming bij een blessure of om een eerdere blessure niet erger te maken.

Knee en elbow sleeves zijn ontworpen om peesontstekingen te voorkomen.

Een peesontsteking kun je krijgen door een bepaalde beweging vaak te doen. Of door een zware constante belasting.

Voorbeelden zijn powerlifters die veel squatten of olympische lifters die soms nog vaker dan 6x per week snatches doen.

Bescherming is extra van belang bij oefeningen die je knieën en ellebogen zwaar belasten. Denk aan squats en bankdrukken, maar ook het lopen van een Yoke of log presses.

Maar ook als je in de kou traint kun je vatbaar zijn voor peesontstekingen.

Misschien train je wel in een schuur of loods. Of train je buiten, omdat er binnen niet genoeg ruimte is om te oefenen op strongman-onderdelen.

Sleeves kunnen dus helpen bij kleine peestontstekingen, laten we eens kijken hoe dat werkt.

Hoe werken sleeves?

Sleeves worden vaak gemaakt van neopreen, en je schuift ze over je knieën en ellebogen. De sleeves zorgen voor warmte en een verbeterde bloedsomloop.

Daarnaast geven ze compressie waardoor je lichte zwellingen kunt tegengaan. En door de compressie zorgen ze ervoor dat je knieschijf strak in positie blijft.

Een verbeterde bloedsomloop + lichte compressie = beter herstel.

Knee & elbow sleeves kunnen dus zorgen voor minder pijn en zwelling tijdens je training. Maar ook na je training kunnen sleeves zwellingen verminderen. Je houdt ze gewoon aan na je training.

Let op dat dat je de sleeves niet gaat gebruiken als braces. Als je bijvoorbeeld een instabiele knie hebt, dan kun je daar beter even naar laten kijken door een professional.

Je hoeft sleeves in principe alleen aan bij oefeningen waarbij je knieën en ellebogen het zwaar te verduren hebben. Zoals natuurlijk bij squat-oefeningen, bankdruk-oefeningen en strongman-onderdelen.

Als je traint in een koude schuur of hal, dan houden sleeves je knieën en ellebogen lekker warm. Trek ze aan aan het begin van je training en laat ze daarna lekker zitten.

Sleeves zijn een goede aankoop voor elke serieuze sporter. Goede sleeves kunnen je helpen bij het trainen.

Omdat sleeves steun en warmte geven, kun je de nodige pijntjes voor zijn en hard blijven trainen.

Klik hier voor Neoprene knee & elbow sleeves van Fortius Fitness.

Praat mee

Iets te zeggen? Praat mee op Facebook:

 

Over Martijn

Martijn is oprichter van Fortius Fitnes & wedstrijd powerlifter.

Bekijk alle artikelen van Martijn