Hoe kies je een goede powerlifting riem?

Eén van de weinige dingen die je echt nodig hebt als serieuze krachtsporter is een goede riem.

Er zijn veel powerlifting riemen te koop. Aleen zijn er maar weinig goede riemen voor powerlifting op de markt. In dit blog leer je waar je op moet letten als je een nieuwe riem wilt aanschaffen.

Een goede powerlifting riem heeft de volgende eigenschappen:

  • Is overal even breed.
  • Is zo dik mogelijk.
  • Kan je vastmaken met een enkele pin of een hendel.
  • Is gemaakt van goede kwaliteit leer.


Een riem draag je voor je buikspieren

Dadelijk vertel ik je waarom dit eigenschappen zijn van een goede powerlifting riem. Maar eerst wil je weten waarom je een riem nodig hebt. De meeste mensen denken dat een riem je rug ondersteund.

Een goede riem zorgt voor een stabielere wervelkolom. Dit komt door de druk die je buikspieren kunnen uitoefenen door tegen de riem te drukken. Dit zorgt voor een sterkere squat omdat je meer gewicht kunt gebruiken vanwege je stabielere wervelkolom en het zorgt voor sterkere buikspieren vanwege de statische spanning, ook wel isometrische contractie genoemd.

Riemen die achter breder zijn dan aan de voorkant hebben juist om deze reden geen enkel nut. Bij dat soort riemen is er niet genoeg oppervlakte voor je buikspieren om tegen te drukken.

Je buikspieren kunnen harder drukken met riem dan zonder riem. Je buikspieren zullen dus niet onderontwikkeld raken met het gebruik van een riem.

Maximale breedte

Een goede powerlifting riem is overal even breed. 10cm is bij de meeste mensen de maximale breedte die comfortabel zit tussen heupbot en ribben. Daarnaast is 10cm de maximaal toegestane breedte bij de meeste powerliftbonden.

Nu weet je waarom een riem overal even breed moet zijn: er moet genoeg oppervlakte zijn voor je buikspieren om tegen aan te drukken. Daarom moet een riem ook stevig en stug zijn. Hoe dikker een riem, hoe stugger en stijver de riem is.

Maximale dikte

Een riem moet net stug genoeg zijn zodat je hem fatsoenlijk om krijgt en blijft zitten tijdens je oefening. De dikste en meest stevige riemen zijn 13mm dik. Dit is tevens de maximaal toegestane dikte in powerliftingbonden. Naast de dikte heeft ook het soort leer invloed op de stevigheid. Daar vertel ik je zometeen meer over.


De Fortius Optimus Powerlifting Riem

De Fortius Optimus powerlifting riem


Pinnen of hendels

Een powerlifting riem kun je normaal gesproken vastmaken met een:

  • enkele pin
  • dubbele pin
  • hendel

Over de dubbele pin kunnen we kort zijn. Die zorgt voor een extra handeling tijdens je zware trainingen. Op die momenten moet jij je concentreren op de prestatie die je wilt leveren en niet op het vastmaken van je riem. Vooral als je de riem strak aan trekt kan het een gedoe zijn om die 2e pin ook vast te krijgen. Daarom is een enkele pin beter.

Duurdere riemen hebben een hendel waarmee je de riem in een simpele beweging meteen vast zet. Je riem zal altijd precies even strak zitten.

Je lichaamsgewicht, de kleren die je draagt en zelfs je hydratatieniveau zijn van invloed op hoe strak je een riem kunt aantrekken. Dan is het met een enkelpins riem makkelijker om daarop in te spelen. Wat mij betreft is dat daarom de ideale trainingsriem.

Als je wedstrijden doet kun je een riem met een hendel overwegen. Op een wedstrijd wil je niet na hoeven denken over je riem. Die moet in 1x goed zitten bij elke beurt.

Het beste leer

Leer wordt veel gebruikt voor het maken van kleding. Vooral waar slijtvastheid en duurzaamheid belangrijk zijn. Daarom worden veel schoenen, jassen en broeken van leer gemaakt.

Een powerlifting riem wordt gemaakt van nerfleder of van splitleder (beter bekend als suede). Nerfleder is de bovenkant van de huid. De vezeltructuur is in de bovenste laag veel dichter en daardoor veel duurzamer. Splitleer is minder sterk en minder stevig.

De beste powerlifting riemen zijn van nerfleder gemaakt.

Zorg dat je riem goed zit

Nu weet je welke eigenschappen belangrijk zijn voor een goede powerlifting riem. Het gebruik van een powerlifting riem heeft even wat oefening nodig. De riem moet precies strak genoeg zitten op precies de juiste plek.

Om er achter te komen wat de juiste plek is kun je de volgende tip gebruiken. Doe de powerlifting riem om en trek hem aan zodat hij blijft zitten. Niet te strak! Ga nu in je squat houding staan en zak naar de benedenpositie. De riem zal zelf verplaatsen naar de plek waar die het meest effectief zal zijn.

Voor deadliften draag ik zelf de riem voor liever wat hoger op mijn buik. Doordat bij de deadlift de riem anders in de weg zit als ik zak om de halter te pakken.

Nu weet je waar je de powerlifting riem moet dragen en kun je hem strakker aantrekken. Let op: je kunt een riem ook te strak aantrekken. Als dat is dan kun je minder druk uitoefenen met je buikspieren. Je zult zelf moeten proberen hoe strak je riem moet zitten. Doe de riem om en als je staat span je je buikspieren aan. Je zult er snel achter komen wanneer de riem te strak zit. En met zware gewichten is een te strakke riem slechter dan geen riem.

Met de informatie die je net gelezen hebt, zul je weten hoe je een goede powerlifting riem moet kiezen. Een goede powerlifting riem is de Fortius Optimus powerlifting riem.

Praat mee

Iets te zeggen? Praat mee op Facebook:

 

Over Martijn

Martijn is oprichter van Fortius Fitnes & wedstrijd powerlifter.

Bekijk alle artikelen van Martijn